Golfsport: Golf und Gesundheit, Schmerztherapie Golf, Ernährung und Mentaltraining, Muskeldynamik
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Ein Sport der neben außerordentlicher Präzision auch die Fähigkeit abverlangt die gleiche Bewegung immer wieder exakt ausführen zu können. Die Herausforderung: Stundenlang auf der Driving Range Bälle schlagen, beim Chippen und Putten in gebeugter Haltung üben. Auch nach einer Runde auf dem Platz können sich Verspannungen, Muskel- oder Gelenkschmerzen ergeben. Es ist eigentlich logisch denn golfen bedeutet auch, dass ganz bestimmte Muskel- und Gelenkpartien immer wieder beansprucht werden. Die Zugspannung der Muskeln kumuliert sich, wenn nach dem Training oder Spiel keine wirkungsvollen Übungen gemacht werden. Schmerzen sind oftmals Vorboten einer Gelenk- oder Knorpelschädigung, die man mit einfachen Mitteln vermeiden kann.
Wie beim Tennisarm so ist der Golfer Ellenbogen ein verbreitetes Problem. Dazu können Schmerzen in Knien, Hüften, Schultern, Handgelenken und Rücken auftreten. Die Lösung: Dehnung der Muskelstruktur durch spezielle Übungen.
1. Die Schmerztherapie nach LNB (Liebscher & Bracht) ist sowohl für akute als auch chronische Schmerzzustände in jeder Altersklasse ein schnelles und wirksames Mittel. Mehr Beweglichkeit und Muskeldynamik ist sozusagen ein angenehmer “Nebeneffekt” der Behandlung.
Oftmals schon nach der ersten Behandlung berichten die Patienten, dass die Schmerzen oder Verspannungen sehr stark reduziert oder sogar ganz verschwunden sind. Schmerzzustände, die nach verschiedenen Therapeuten- und Arztbesuchen als “austherapiert” bezeichnet werden, können hier oftmals in wenigen Behandlungen beseitigt oder drastisch reduziert werden. Darüber hinaus ist mehr Beweglichkeit ein positiver Nebeneffekt. Das Ziel der Therapie ist jedoch nicht die regelmässige Behandlung durch einen Therapeuten, sondern mit speziell auf die beim Golfsport auftretenden Schmerzzuständen entwickelten LNB Engpassdehnungen. Damit kann der Sportler selbst seine Beweglichkeit halten und steigern und Schmerzen langfristig vermeiden.
2. Ernährung ist sowohl vor einer Golfrunde oder Turnier, als auch die Versorgung während der Runde sehr wichtig. Warum gibt es den berühmten Leistungsknick bei Amateurgolfern am 9.-12. Loch? Falsch ernährt? Auch wenn nicht-Golfer davon reden, es sei kein Sport, alle die es spielen und besonders an einem heissen Tag ein 18 Loch Turnier hinter sich gebracht haben, wissen dass dies Unfug ist. Durch den Schweissverlust schon beim Aufwärmen auf der Driving-Range verliert man nicht nur Flüssigkeit, sondern vor allem Natrium. Auch für die Konzentration, als Gehirnnahrung, sind Kohlehydrate in Form von Glucose wichtig. Für die Optimale Versorgung vor – während – und nach einer Golfrunde empfehlen wir deshalb Aktiv3.
3. Koordination ist beim Golf wie fast bei keinem anderen Sport von größter Bedeutung. Widerholungsfähigkeit, Dynamik und Mentale Stärke. Dabei gibt es verschiedene Trainingshilfen, die für den Schwung, Muskulatur und Koordination eine echte Hilfe sind.
Ob Sportler, Trainer oder Therapeut – bei Fragen einfach kostenlos unter anrufen oder per email schreiben an: .
Warum ist Golf spielen so gut für unsere Gesundheit:
Golf wird eher als eine gemächliche Betüchtigung und weniger als Sport angesehen. Besonders von den Genossen aus den Extrem-Sportarten. Wer jedoch Golf spielt weiss, dass dies nicht zutrifft. Selbst Studien belegen, dass Menschen, die ein Minimum von 30 Minuten Herz-Kreislauf Übungen 3 bis 4 mal pro Woche durchführen, ihr Risoko für Schlaganfall, Knochenerkrankungen, Herzerkrankungen und Arthritis reduzieren. Golfer, die Ihre eigenen schläger sogar tragen, ist es wie ein Cardio und Kraftraining obendrauf. Eine Runde Golf 9 bzw. 18 Loch, kann zwischen 1,5 und 5 Stunden dauern.
Herz-Kreislauf Übung: (Für Herz-Kreislauf-Gesundheit lesen Sie unseren Artikel über Strophantin HIER)
Bei einer Golfrunde ist man in der Regel zwischen 8 und 12 Kilometer zu Fuß unterwegs. Geht man dann noch etwas mit Tempo zwischen den Schlägen, hat man die Garantie auf ein ausgereiftes Cardio-Training. Man kann davon ausgehen, dass man 200-300 Kalorieren verbraucht hat, nach einer Runde. Damit ist klar: Obwohl Golf kein Intensiv-Cardio-Training ist, wenn man regelmäßig mehrmals pro Woche spielt und die Ernährung entsprechend anpasst, purzeln nicht nur die Pfunde, sondern die allgemeine Gesundheit steigt.
Es gibt tatsächlich Studien, die eindeutig die gesundheitlichen Vorteile von Golf belegen, und sogar bescheinigt, dass Golfer im Durchschnitt eine längere Lebenserwartung haben.
Verbesserter Schlaf:
Da Golfen fast überwiegend ein Outdoor-Sport ist, bekommen Golfer auch eine beachtliche Menge an Sonne ab. Unsere Sonne ist in der Produktion des lebenswichtigen Vitamin-D sehr wichtig. Über die Ernährung ist der Bedarf niemals zu decken. Da Vitamin-D eigentlich in seiner letzten Stufe im Körper ein Hormon ist, und für sehr viele Prozesse, vor allem für unser Immunsystem unerläßlich ist, können wir uns vorstellen warum auch hier Golfer erhebliche Vorteile geniessen. Lesen Sie hier alles über Vitamin-D. Vitamin-D wirkt antideppressiv, verbessert den Schlaf, die allgemeine Laune, stärkt das Immunsystem, unterstützt die Aufnahme von Kalzium und verbessert das Zellwachstum, um nur einige zu nennen.
In Studien konnte belegt werden, dass regelmässige körperliche Aktivität und die richtige Ernährung für weniger Schlafunterbrechungen sorgt und einen tieferen, festeren Schlaf beschert. Gesunder Schlaf ist durch nichts zu ersetzten und hilft dem Körper eigene Reparaturvorgänge und Regernerationsprozesse durchzuführen.
Psychische & mentale Gesundheit:
Golfen, wenn nicht ganz alleine betrieben, ist eine soziale Aktivität welche durch Studien belegt, durch die Interaktion mit anderen, das Selbstwertgefühl und Glück verbessern kann. Golfen kann Depressionen entgegenwirken, verbessern den Ausblick auf das Leben und erweitern das Soziale Umfeld. Dies alles spielt eine wichtige Rolle, sich wohl zu fühlen und mehr Zufriedenheit zu empfinden. Während eine Reihe von Extrem-Sportarten auch negative Seiten haben, bietet Golf eine ganze Reihe von wichtigen positiven gesundheitlichen Aspekten in allen Bereichen und kaum Nachteile.
GOLF UNTERRICHT:
Golfschule Peter Eisenhut – seit 1982 PGA Pro. Er unterrichtet im Golf Club Gut-Scheibenhardt bei Karlsruhe.
